Měsíce před porodem jsou nanejvýš cenným časem pro důkladnou přípravu na nové období života. Kdy jindy si dopřát většího odpočinku a luxusního ošetření než právě v čase, kdy čekáte miminko?
Mnoho lázní či relaxačních center nabízí řadu procedur vhodných pro nastávající maminky. Hýčkání zkušeným masérem, zkrášlující péče o tělo, cvičení pod vodou i na souši, to vše přispívá k tomu, abyste vypadaly a cítily se lépe.
Masáže pro maminky
I s bříškem si můžete dopřát blahodárné účinky masáže. Masáž slouží ke zmírnění těhotenských obtíží a k celkové pohodě, příznivě působí na zdraví budoucí maminky i plodu. „Zmírňuje bolesti hlavy a pocity nevolnosti, zlepšuje spánek a posiluje funkci svalů zejména v namáhané oblasti zad. Snižuje stres a napětí, a prospívá toku kyslíku a živin k dítěti,“ tvrdí masérka Simona Veselá. Pravidelná masáž navíc usnadňuje průběh celého těhotenství, ulehčuje adaptaci na veškeré změny těla budoucí matky, zvyšuje imunitu, působí proti otokům a vzniku křečových žil. „Masáže v těhotenství jsou velice příjemné a můžete si je užívat až do období těsně před porodem, záleží vždy na vašich subjektivních pocitech,“ dodává masérka.
Kromě speciální masáže zad si můžete bez obav dopřát také masáž nohou, hlavy nebo rukou. Pokud jde o masáž bříška, záleží jen na vás, ne každé mamince je příjemná.
Aerobic pod vodou
Mezi doporučované aktivity v těhotenství patří těhotenský aqua aerobic, který má blahodárný vliv jak na maminku, tak na miminko. „Budoucí rodička může s cvičením začít již ve 12. týdnu těhotenství, aniž by kdykoliv aktivně sportovala. Vhodná je vždy konzultace s ošetřujícím lékařem,“ tvrdí instruktorka aqua aerobicu Eva Minaříková. Během cvičení ve vodě dochází k uvolňování přetěžovaného svalstva, nejsou zatěžovány klouby, voda masíruje bříško a odstraňuje problémy se zácpou, navíc jsou posilovány rizikové partie.
Cvičením k hladkému porodu
„Naučíte se správný nácvik dýchání (psí dýchání, zadržování dechu), které využijete při porodu,“ dodává instruktorka. Nejvhodnější pro nastávající maminky je také plavání, pilates, těhotenská gymnastika, jóga, cviky na balonu, existují ale také lekce břišních tanců určené speciálně pro těhotné. Pravidelný pohyb vám zlepší kondici i náladu a přispívá také k hladkému porodu.
Názor lékaře:
„Pokud jste před otěhotněním pravidelně cvičila, chodila na masáže nebo plavat, není důvod s tím přestat. Samozřejmě je dobré, když vše prokonzultujte se svým lékařem. Pravidelná péče o tělo prospívá každé ženě bez ohledu na to, zda je či není gravidní. V případě těhotenství má však takové hýčkání dvojnásobný účinek, protože se postará o vaši psychickou pohodu a připraví vás i na samotný porod,“ doporučuje gynekoložka Alena Běhounková.
Dobré rady
* Požádejte o úpravu masáže. Nevhodné jsou silové terapie, které by mohly způsobit krevní sraženiny.
* Po celou dobu těhotenství vynechejte také všechny detoxikační a sportovní masáže.
* Vyhněte se horku. Teplá uvolňující koupel je v pořádku, ovšem vše, co zvýší teplotu těla nad 38 °C, může ohrozit zdraví matky i dítěte.
* Zapomeňte na sauny, parní lázně, horké koupele, tělové zábaly, ale i masáž horkými kameny či rašelinové zábaly.
* Kde vás budou hýčkat
Plavecký klub Žabička, Sport centrum Step, Praha 9-Vysočany
- Aqua aerobic pro těhotné, plavání kojenců a batolat, wellness pro maminky s dětmi, www.plavani-zabicka.cz
Relaxační centra Infinit, Praha/Brno
- těhotenské masáže, procedury a trenérské programy pro těhotné a po porodu, www.infinit.cz
