Plavání kojenců, plavání batolat a miminek

Cvičení po porodu a v šestinedělí

První myšlenky novopečených maminek zotavujících se po porodu jistě nesměřují k cvičení spojenému s vidinou perfektní postavy, avšak cvičení po těhotenství je přímo nutností. Zapomeňte však na plavání (nebezpečí infekce), aerobik, cyklistiku, skoky a vlastně celou posilovnu.

Ještě v porodnici můžete začít polehoučku pomáhat tělu s návratem k původním křivkám a 15 až 20 minut cvičení k tomu zcela stačí. I tady ovšem platí, že cvičení je třeba přizpůsobit aktuálnímu zdravotnímu stavu a poslouchat signály svého těla.

Jak na bříško?

- Největší starosti dělá ženám povislé bříško s povolenými břišními svaly.

S jednoduchým cvičením, které spočívá ve vědomém stahování břišních svalů v poloze na zádech s pokrčenýma nohama, lze začít již v porodnici, avšak pouze v případě, že u vás nedošlo k tzv. diastázi - rozestoupení přímého břišního svalu. Na toto vás upozorní rehabilitační sestra, která též doporučí vhodné cviky, jež tento stav pomohou napravit. Dalším nenáročným cvikem je zvedání trupu v téže poloze.

Jak posílit pánev?

- V těhotenství také dochází k výraznému roztažení fascie - povázky, tj. vnějšího obalu pánevního dna. To může mít za následek nechtěný únik moče i při mírné zátěži. K úpravě napomáhají tzv. Kegelovy cviky. A jak na ně?

Stačí si představit situaci, kdy chcete zastavit močení. Sval, který to umožňuje, stahujte zpočátku pouze na pár vteřin v sérii deseti cviků 3-4x denně. Postupně výdrž prodlužujte stejně jako počet opakování. A není tajemstvím, že Kegelovy cviky mají vliv i na zlepšení intimního života, se kterým je však vhodné počkat až do doby po šestinedělí.

Jak zdokonalit zadní partie?

- Od třetího poporodního dne lze také tvarovat zadeček. Opět zaujměte pozici na zádech, pokrčte nohy v kolenou a s chodidly na podložce stahujte hýžďové svaly. Jako u ostatních cviků v této poloze je velmi důležité neprohýbat se v zádech a tlačit bederní páteř k podložce. Tlačením dlaní k sobě v poloze podobné modlení s lokty od těla posilujte prsní svalstvo, které je nezbytným pomocníkem správného držení těla, což vede k odstranění většiny bolestí zad. Později můžete posilovat prsní svalstvo i pomocí tzv. dámských kliků.

Kdy začít s pohybem?

Běžné sportování lze zařadit do programu od 8 týdne. A pokud je s naším tělem vše v pořádku, od 3. měsíce nic nestojí v cestě jakémukoliv oblíbenému druhu pohybu. A jestli jste drahé maminky, ať teprve nastávající nebo už s kojencem v náručí, nikdy předtím pravidelně necvičily, nebojte se uvěřit tomu, že teď je ten pravý čas začít.

Odborníci v INFINIT se o vás perfektně postarají.

Dny po porodu jsou samy o sobě velmi náročné, ale vědci zabývající se výzkumem vlivu cvičení na čerstvé maminky došli k názoru, že cvičení pomáhá překonat i změněné psychické stavy související s hormonální nevyrovnaností žen po porodu jako baby-blues, poporodní deprese i laktační psychóza. Není to další pádný argument překonat nepohodlí, únavu a spřátelit se s pravidelným pohybem?

INFINIT wellness centrum (1.p hotelu)   739 500 234      info@infinit.cz;  www.infinit.cz

- osobní trenér Marek Dawidko             737 489 667      marek.daw@seznam.cz

- osobní trenérka Katka Lisová             605 287 570      k.lisova@seznam.cz

- fyzioterapeutka Eva Vondráčková       605 244 397      evondrackova@seznam.cz

Cvičení v těhotenství

Příchod potomka je radostnou a přelomovou událostí v životě každé ženy. Těhotenství i šestinedělí přináší řadu tělesných a psychických změn, které většina nastávajících maminek očekává s obavami. Především nárůst váhy, ochablost svalstva, povislá kůže, strie a zhoršení fyzické kondice, jsou nejčastější strašáci těhulek.

A jak tedy těmto možným problémům jednoho z nejkrásnějších životních období předejít?

Nebojte se cvičení!

V INFINIT (v 1. patře hotelu) se o vás pečlivě postarají osobní trenér, trenérka či fyzioterapeutka. Stačí si jen domluvit termín a hurá na cvičení. Milé prostředí a individuální přístup zajistí, že se tam budete cítit jako doma.

Je to bezpečné?

- Cvičení během těhotenství (popř. v šestinedělí) je naprosto bezpečné, pokud maminky dodržují jistá pravidla a spolupracují se svým gynekologem. Cílem cvičení je udržet budoucí maminky v co nejlepší fyzické i psychické kondici a připravit tělo na porod i následnou péči o miminko.

Rizikem, které provází všechny tři trimestry těhotenství, je přehřátí organismu. Vynecháme tedy saunu a solárko, volíme lehčí oblečení a v teplém prostředí snížíme intenzitu i dobu cvičení. Teplota organismu by neměla překročit 38° C a tepová frekvence 140 tepů za minutu.

- Jelikož už samotné těhotenství podrobuje organismus zvyšující se zátěži, není třeba dlouhé cvičení. Nastávajícím maminkám bohatě stačí cvičební jednotka dlouhá 30 - 45 min, při které se vhodným způsobem doplňuje zvýšený výdej energie i tekutin.

Na co si dát pozor?

- Díky zvýšené produkci některých hormonů dochází u těhotných k větší volnosti kloubů a menší odolnosti vazů, nesmíme tudíž opomenout mnohdy podceňované protáhnutí svalů před i po cvičení. Též není vhodné cvičit až do krajních poloh a vyhneme se trhavým pohybům, poskokům a prudkým změnám směru.

- Vzhledem k tomu, že těhotenství klade zvýšené nároky i na pohybový aparát, je nezbytné zaměřit se na posílení zádových svalů, aby nedocházelo k přetěžování bederní páteře, procvičovat nožní klenbu, u které dochází k hroucení v důsledku zvýšení hmotnosti a samozřejmostí jsou i cviky k posílení pánevního dna.

Na co cvičení pomáhá?

- stimuluje plod k pohybům, které podporují jeho zdravý růst a tyto pohyby též prohlubují již před porodem vazbu mezi maminkou a dítětem

- může nám pomoci překonat případné potíže související s graviditou a dokonce usnadnit průběh porodu

- vhodná pohybová aktivita v kombinaci s dalšími relaxačními technikami (např. těhotenské masáže, dechová cvičení aj.) tak pomůže všem ženám užít si těhotenství v psychické i fyzické pohodě, která by měla být pro všechny nastávající maminky samozřejmostí